З приходом зими в нашому організмі залишається мало енергії, а навесні нестача вітамінів призводить до того, що волосся починає ламатися, втрачають колір, нігті шаруються, живий рум'янець змінюється млявої блідістю, шкіра на обличчі лущиться, а на руках грубіє. Самий час заводити знайомство з вітамінами краси і повертати життя і здоров'я організму.
Я вже перерахувала деякі основні проблеми, з якими ми стикаємося в зимовий період. Тепер познайомимося з вітамінами-рятівниками від цих проблем.
Вітамін А
Нестача цього вітаміну як раз таки може стати причиною більшості з усіх перерахованих недуг, особливо виявляються в зимовий час - сухість і лущення шкіри обличчя, тіла і губ, випадання і тьмяність волосся, поява прищів. Вітамін А сприяє виробленню колагену і еластину, які надають шкірі пружність і еластичність, і сприяє зменшенню розтяжок на шкірі.
Його основними джерелами є риб'ячий жир і печінка. Трохи менше його міститься у вершковому маслі, яєчних жовтках, вершках і цілісному молоці. Але все ж жоден з рослинних і тварин продуктів не може забезпечити добову норму вітаміну А, тому необхідний його додатковий прийом.
Вітаміни групи В
У їхнє число входить 6 вітамінів:
В1 - найбільше його міститься в горосі, вівсяних і гречаних крупах, горіхах і жирної свинини.
В2 - в організм надходить з м'ясними і молочними продуктами. Дефіцит цього вітаміну призводить до сухості і шелушению губ.
В3 - широко розповсюджений у природі, велика кількість міститься як в рослинного, так і в тваринної їжі. Випадання волосся нерідко відбувається через нестачу цього вітаміну.
В6 - велика кількість цього вітаміну міститься в злакових, в картоплі, а також в м'ясі і молочних продуктах. Лушпинність і тріщини губ, "заїда" - наслідки дефіциту вітаміну В6.
В9 - міститься в бобових, зелених листових овочах, злаках, горіхах, бананах, апельсинах, динях, абрикосах, фініках, грибах. А також в м'ясі та рибі.
В12 - максимальна кількість цього вітаміну можна отримати з соєвих продуктів, дріжджів, а також з м'яса свійської птиці, риби, яєць. Рум'янець повернеться до вас відразу, як тільки ви заповніть в організмі дефіцит цього вітаміну.
Вітамін С
Набридло ходити "блідою, як поганка", шкіра на обличчі дуже суха і лущиться, причина цього - нестача в організмі аскорбінової кислоти.
Значна кількість її міститься в продуктах рослинного походження - цитрусові, листові зелені овочі, диня, брокколі, брюссельська капуста, цвітна та кочанна капуста, чорна смородина, болгарський перець, суниця, помідори, яблука, абрикоси, персики, хурма, обліпиха, шипшина, горобина, печена картопля в "мундирі". У продуктах тваринного походження вітамін С міститься мало, лише в печінки, надниркових і нирках.
Вітамін Н
Завдяки достатній кількості вітаміну Н в організмі ви забудете, що таке сухість і лущення шкіри. Вітамін Н широко розповсюджений у природі і міститься як в продуктах рослинного, так і тваринного походження.
Вітамін РР
Дефіцит цього вітаміну є ще однією причиною лущення губ. Поповнити недолік організму в цьому вітаміні можна завдяки яловичої печінки, дріжджів, моркви, сиру, кукурудзяного борошна, листя кульбаби, фініками, яєць, риби, молока, арахісу, свинини, картоплі, помідорів, продуктів з цілісних злаків.
Ну, ось вже зараз ви можете підійти до дзеркала, оцінити ситуацію і завдяки отриманому переліку вітамінів і продуктів, у яких вони містяться, почати вирішувати усі властиві вашому організму проблеми, відновлювати дефіцит тих чи інших вітамінів. І нехай ваша зовнішність не залежить від того, літо на календарі або зима, в будь-який час року ви повинні виглядати чудово.
Автор: