Тема якісного сну зачіпалася у багатьох статтях на сторінках "Школи Життя", але не на всі поставлені питання вдалося отримати вичерпні відповіді. Тут нема чому дивуватися - надто вже тема-то глобальна.
Звучить банально, але третину свого життя людина проводить в стані сну і не в змозі вижити без нього більше трьох-чотирьох діб.
Втім, банальності найбільш вірні й переконливі. Менш очевидний інший факт - більшість цілком розсудливих людей, стурбованих вибором супутника життя, вихованням благополучних дітей або кар'єрним зростанням, до власного сну ставляться так, як ніби спати збираються не вони, а їх кращий ворог. Якщо Ви не вірите - спитайте їх про якість і умови цього процесу. Кто-то "спить як убитий" і не бачить снів, кому-то "і спати-то нема коли", а деякі сплять "тільки зі снодійним". При цьому вони дивуються, а то і обурюються при згадці того, що перші можуть страждати дисгармонією характеру, друга мостять собі дорогу до хронічного перевтоми і психосоматичних розладів, а треті взагалі на шляху до розгорнутої токсикоманії (з синдромом абстинента, нарощуванням дозувань та іншими атрибутами і ритуалами).
Що дає нам повноцінний сон, крім відпочинку організму і можливості глибокого самопізнання через сновидіння? Та хоча б те, що це - єдине з задоволень, не що несе за собою каяття і життєвого краху незважаючи на регулярну повторюваність. А це дуже немало, повірте професіоналу ...
І якби ми дотримувалися ряд найпростіших правил "аранжування" власного сну, то лікарі прописували б набагато менша кількість снодійних препаратів (за частотою призначення поступаються лише серцево-судинним засобів), а наше життя було б більш якісної і різноманітної. Які ці правила?
Правило перше. Мало що слід починати різко, тому відхід до сну не повинен бути раптово-хаотичним. Засипання тільки за допомогою алкоголю або снодійних препаратів (тобто через "оглушення") слід визнати щонайменше штучним і що вимагає консультації фахівця. Целесобразнимі ж варто визнати поступове зниження активності за півгодини-годину до сну, релаксуючі водні процедури, легкий (тільки легкий!) Вечерю. У виборі книг і фільмів "на сон грядущий" краще бути обережним - наш організм з дитинства і через покоління пам'ятає благотворніше колискові, казки та мультфільми, однак що провокує викид адреналіну продукція (трилери і детективи) вводить в спокусу "дійти до кінця", крадучи тим самим годинник від сну і не сприяючи спокійному засипанню. Фізичні вправи в цей час краще не практикувати, проте вельми корисною буде аутогенне тренування або інші види психічної саморегуляції. Це можна доповнити заспокійливою або медитативної музикою на Ваш смак (вибір дуже широкий).
Світло і шум грають у засипанні далеко не останню роль. При типових для, наприклад, Санкт-Петербурга білих ночах, великій кількості нічного освітлення та різноманітних звуків допоможуть щільні штори (краще з темної тканини) і додаткова шумоізоляція (наприклад, маленька подушечка поверх голови). На каганець можна крапнути кілька крапель улюблених парфумів або запашного олії. Ніколи не паліть там, де сплять. Не випадково ж деякі мешканці мегаполісів, після довгої перерви які виїхали на ту ж дачу, один з перших відгуків наводять такий: "Там спиться, як зі снодійним" (навіть якщо немає важкої фізичної праці).
Ще одне важливе правило - ліжко призначена тільки для сну (і сексуального життя). Це - вироблений у нас і глибоко вкорінений умовний рефлекс. Тому люди, які займаються в ліжку їжею, переглядом телевізора, підготовкою до іспитів або складанням звіту, приречені на проблеми з якістю та кількістю сну (а також і сексуальних відносин). Відповідно, якщо не виходить заснути звичайним сном, протягом 30-45 хвилин - краще встати з ліжка і зайнятися чим-небудь неутомливим, поки самі не відчуєте чітке бажання повернутися назад.
Закривши очі, непогано згадати весь прожитий день так само послідовно, як він пройшов з ранку. Після цього не завадило б спланувати те, що чекає нас завтра, і що ми зробимо, якщо бажане не відбудеться. При певній тренуванні це стане конструктивної звичкою і буде сприяти кращому розумінню виникають вночі сновидінь. До речі, не забудьте покласти поруч із ліжком блокнот чи зошит і ручку для запису снів і ідей, які відвідують Вас у нічний час. Не випадково одна з найбільших психологів світу - Зигмунд Фрейд назвав сни "королівською дорогою в несвідоме". Якщо важко "розшифрувати" інформацію самим - вивчіть доступну літературу або відвідайте фахівця (психолога або психоаналітика).
Прокидатися теж слід поступово - подивитися, як роблять це кішки (вже вони не знають проблем з безсонням). Повільне потягування всіх груп м'язів, неквапливе запам'ятовування сновидіння і таке ж неспішне планування настав дня створять той ресурс, який дозволить ефективно виконати зазначені завдання і найкращим чином підготувати себе на сон грядущий.
Автор: